يمكنك الآن اتباع رجيم صيامي مميز حيث يساعد على خسارة تبلغ 4 كيلو في الأسبوع، وهو مطمئن للجسم يخالف أضرار رجيم كيميائي لمدة أٍسبوع فتابعنا عبر موقع عناويني للتعرف على المزيد.
أشهر أنواع الصيام
أحد
أشهر أنواع الصيام غير المنتظم هو نظام الأكل 16: 8 ساعة، وهو رجيم
سريع وسهل وغير مكلف حيث يساعد على:
حيث يُسمح بنظام غذائي فردي لمدة 16 ساعة يوميًا
يُسمح خلالها باستخدام مشروبات بلا سعرات حرارية مثل الماء والشاي والإسبريسو غير المحلى،
بينما ينتهي الأكل خلال الثماني ساعات الزائدة.
اقرأ معنا: أفضل 5 نصائح لاختيار حذاء مميز.
استراتيجيات تساعد في التخلص من الوزن أثناء اتباع
الرجيم
من المهم جدًا أنه خلال ساعات الأكل، يجب تعديل
الطعام والتركيز بشكل أساسي على الخضار والمنتجات الطبيعية والحبوب الكاملة ومصادر
البروتين قليلة الدسم، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا.
الفول والعدس، تمامًا مثل المكسرات والجبن الشيدر
قليل الدسم والبيض ومنابع الدهون مثل الأسماك والزيتون وجوز الهند والأفوكادو والبذور.
من المهم أيضًا الحاجة إلى شرب السوائل باستمرار
للابتعاد عن الجفاف، مما يبرز أهمية استشارة أخصائي التغذية للتحقق مما إذا كان هذا
النظام الغذائي مناسبًا للفرد قبل البدء لمتابعة ذلك.
تعرف على: هل يمكن التخلص من تسربات المياه نهائيا.
كيفية اختيار نظام الأكل
لاختيار روتين الأكل المناسب، مثل أفضل نظام
غذائي لمنطقة المعدة على سبيل المثال، يجب التفكير في بعض وجهات النظر، والتي يمكن
معرفتها من خلال الرد على الاستفسارات الهائلة وهي هل هذا النظام الغذائي يناسب أسلوب
حياة الشخص؟
بافتراض أن نظام الأكل يعتمد على تناول 6 وجبات
عشاء في اليوم، على سبيل المثال، وكقاعدة عامة لا يأكل الفرد وجبات متعددة يوميًا،
إذن في هذه المرحل ، لا يمكنه بلا شك المضي قدمًا في روتين الأكل هذا، لذلك يجب اتباع
نظام تناول الطعام، على أن يتم اتباعه بما يتناسب مع الطريقة التي يتبع بها الفرد وجبات
العشاء الخاصة به.
معرفة هل يتناسب هذا النظام الغذائي مع درجة
القوة والتمارين التي يتبعها الفرد بشكل عام؟ كما تتطلب بعض أنظمة الأكل قدرًا كبيرًا
من النشاط، بينما لا تحتاج بعض خطط التحكم في الوزن إلى درجة لا يمكن إنكارها من العمل
النشط.
بافتراض أن الفرد وزنه ثابت، فلا شك أنه لا يستطيع
التدرب لفترات طويلة من الوقت في مركز التمرين، لذلك يجب اختيار روتين تناول الطعام
الذي يمكّن الفرد من التدرب على نشاط الألعاب الذي يقوم به عادةً، وبعد ذلك يمكنه أن
يبدأ ببطء في توسيع نشاطه والحركة في وقت لاحق.
شاهد معنا: طريقة كريب سهلة بمكونات بسيطة.
هل يلزم اتباع الفرد لروتين أثناء حياته
يجب على الفرد أن يختار روتينًا لتناول الطعام
يمكنه التعايش معه وتطبيقه إلى الأبد، حيث إن إيقافه بعد فترة سيؤدي إلى اكتساب الوزن
المفقود.
هل يشتمل هذا النظام الغذائي على أصناف طعام يحبها الفرد؟
نظرًا لأن بعض أنظمة الأكل التي تتطلب تناول
مصادر الطعام التي تتطلب فترات طويلة من الوقت للاستعداد أو جزء كبير من التغيير للشراء
قد لا تكون معقولة لجميع الأشخاص.
ما هي المدة اللازمة للحصول على الشكل في روتين الأكل هذا؟
على الرغم من أن بعض الأفراد قد يحتاجون إلى
الحصول على لياقة أكثر بسرعة، إلا أن المتخصصين يؤكدون أن التخفيض التدريجي للوزن أفضل،
ويتم تقييم السرعة المحمية والفعالة لإنقاص الوزن من خلال مقدار الخسارة من جزء كبير
من كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد من الوزن كل أسبوع.
ويمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية
اليومية التي يتم تناولها وهي 500 سعرة حرارية، على الرغم من ممارسة الرياضة.
هل يعالج نظام الأكل الأنماط الغذائية السيئة للفرد؟
أفضل
أنظمة الأكل هي تلك التي لا تجعل الفرد يشعر بأنه يتبع روتينًا في الأكل، ودون أن يشعر
بتغيير حاسم في الأنماط الغذائية.
لأن هذا الشعور يمكن أن يجعل الفرد يركز على
الطعام، وقد يزيد من جوعه لأنواع الطعام المختلفة، وقد يدفعه إلى إحساسه بعدم الرضا
بسبب فشله في تغيير نزعاته بسرعة والالتزام بروتين الأكل.