متطلبات القيام بريجيم صحي: أفضل 3 نصائح لنزول الوزن

نعرف أنك تبحث عن رجيم سريع وسهل وغير مكلف، وهذا بخلاف تجربتك لعدة ريجيمات تتمثل في ريجيم صيامي، بالإضافة إلي ما يتعارف عليه البعض منذ فترة طويلة وهو رجيم كيميائي لمدة أسبوع، عزيزي قاريء موقع عناويني الأمر يتطلب منك القاء نظرة متفحصة على مكملات للريجيم متطلبة لتحقيقه فتابع معنا السطور القادمة لتتعرف عليها عبر موقع عناويني.

التدريبات التي يشارك فيها الفرد يومًا بعد يوم تشكل أحد بنوك السعرات الحرارية، حيث يستخلص الجسم الطاقة المتوقعة لإنهاء هذه التمارين من السعرات الحرارية، وتتميز هذه التمارين إلى قسمين على النحو التالي:

تمارين غير رياضية، مثل الأعمال المنزلية اليومية.

التمارين الرياضية مثل الجري.

تعرف على: أفضل موقع لبيع الأثاث المستعمل بالسعودية.

التأثير الحراري للغذاء

يحتاج الجسم إلى الطاقة ليحصل على خيار معالجة الطعام، لذلك فإن أحد مصادر السعرات الحرارية هو استيعاب الطعام والاحتفاظ به وهضمه.

النظام الغذائي الذي ينقص السعرات الحرارية هل يكفي لانقاص الوزن؟

تعتمد الاستجابة على فكرة النظام المستخدم بافتراض أن الفرد يحاول تحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية من الطعام فقط أثناء اتباع أسلوب حياة ثابت، فقد لا يكون نظام نقص السعرات الحرارية مناسبًا لإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية من الطعام ليست بأي حال من الأحوال العنصر الوحيد الذي يؤثر على الوزن، حيث أن العمل الفعلي بالمثل يفترض دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن، لذلك فإن أي فرد يتخذ أسلوب حياة غير نشط ويحتاج إلى اتباع نظام نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن عادة ما يتم وصفه للبدء بـ 30 دقيقة من العمل الفعلي كل يوم في وقت واحد، مع تناول سعرات حرارية أقل.

ضرورة خسارة الوزن الزائد.

وجود مشكلة طبية معينة تستدعي حدوث حالة نقص في السعرات الحرارية حسب مقترحات المختصين.

كيف يمكن التخطيط لنقص السعرات الحرارية؟

تحت إدارة الطبيب، يمكن تخصيص روتين مناسب لنقص السعرات الحرارية للفرد عن طريق:

احسب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومًا بعد يوم لمواكبة الحمل الحالي دون زيادة أو نقصان.

يساعد حساب كمية السعرات الحرارية التي يمكن تقليلها في الحصول على لياقة أكثر تدريجيًا وبطريقة ملائمة، ولا يمكن أن تكون كثيرة في البداية، على سبيل المثال لا تتجاوز 200-300 سعرة حرارية كما يتم رفعها بعد ذلك تحت إدارة المتخصص.

اقرأ معنا: أفضل 5 نصائح لاختيار حذاء مميز.

مقترحات مهمة لتخطيط روتين قوي لنقص السعرات الحرارية

لدخول الجسم في حالة نقص حاد في السعرات الحرارية، من المرغوب فيه زيادة التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية كما يلي:

تغييرات النظام الغذائية

يمكنك نقص وتيرة الطعام شيئاً فشيئاً للتخلص من زيادة الوزن بالتدريج.

القيام ببعض التمارين الرياضية المختلفة والحركة الزائدة مثل التنقل بالمشي، واستخدام السلالم بدلا من المصعد.

ركوب الدراجات والقيام بأنشطة مختلفة.

ومع ذلك للقيام بنشاط مرهق، يجب عليك استشارة موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك أولاً.

على الرغم من حقيقة أنك قد تقلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم، يمكنك تحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استبدال بعض أنواع الأطعمة الدهنية بمصادر غذائية سليمة ومنخفضة السعرات الحرارية.