أفضل تمارين رياضية للتخسيس: مرجعك للرشاقة والجمال

 هل أنت من محبي تمارين التخسيس، من هنا سنشرح لك كيفية القيام ببعض التمارين بشكل أسهل، وفي فترة زمنية محدودة، حركات بسيطة وغير مرهقة ستتعلمها معنا، من الآن يمكنك إزالة كافة العقبات التي تعوقك عن نزول الوزن فهيا بنا.

أفضل تمارين تخسيس للجسم

يوجد عدد كبير من تمارين التخسيس التي يمكنك إتباعها، هذا بالإضافة لمحبي زيارة الجيم، الذي يرجحون إتباع جدول تمارين جيم مميزة فمن هنا يمكنك متابعة السطور القادمة:

·        يمكنك إتباع بعض من تمرين الكتف، حيث من خلال رفع ذراعيك الأيمن والأيسر للأمام والتسريع لأكثر من مرة، كما يمكنك تحريك ذراعيك للأعلى ثم النزول للأسفل، بالإضافة إلي ثني الذراعين للجانبين ثم للخلف، تستطيع القيام بالعملية لعدد 15 مرة متتالية.

·        يختلف الأمر في تمرين رفع الأثقال، والذي له الكثير من المحبين من الرجال والسيدات أيضاً، ويتمثل الأمر في رفع مجموعة من الأوزان والتي يتطلب الأمر معرفة قياسها، ثم تزويد الوزن بصورة متوالية، فيمكنك رفع الثقل لأعلي ثم الهبوط تدريجياً، مع الاهتمام بمنحني الظهر وفرده جيداً، بالإضافة إلي إمكانية الاسترخاء على الظهر ورفع الثقل باليد لأعلي، وهنا يلزم الانتباه جيداً.

يمكنك التعرف على: ريجيم قاسي لخسارة الوزن.

تمارين المقاومة لجسم سليم

تعد تمارين المقاومة من أفضل الرياضات المميزة للحصول على عضلات قوية، حيث يتم الاستعانة به لتمرين عدة عضلات للعمل على مقاومة أي قوة خارجية.

تختلف تمارين المقاومة عن غيرها فهي تساعد في عملية الانقباض والانبساط مما يرفع من معدل الطاقة وزيادة معدل التحكم والتحمل للعضلات.

أوزان يتم الاستعانة بها في التمرين

تتمثل في:

·        يتم استخدام الأثقال كنوع من أنواع الأوزان الحرة.

·        بينما يتم الاستعانة بآلات الوزن، والتي يندرج بها نوع من المقابض المرتبطة بأثقال الوزن، تساعد على الانتهاء من التمرين.

·        كذلك يوجد ما يسمي بالحرمة المطاطية، التي يتم وضعها على أجزاء محددة، حتي تم تدريبها في القيام بحركة مضادة، والمساعدة في قبض عضلة الجسم.

·        أيضاً القيام بتمارين مختلفة كالقرفصاء، والضغط، دون وضع أية أوزان أخري، كما يمكنك ممارستها طوال اليوم.

·        يمكن استعمال الكرة الرياضية في هذا التمرين بالإضافة لما يسمي بأكياس الرمل.

تجنب الإصابة أثناء ممارسة أي تمرين رياضي

يلزمك الاستعانة بمدرب متخصص، في بداية قيامك بالتمارين لتهيئتك للوضع الصحيح، بالإضافة لإستعانتك بمجموعة من الإرشادات الموجودة عبر وسائل التواصل.

التعرف على ما يمكن لجسمك تحمله من رفع أوزان، ثم البدء بالزيادة بصورة تدريجية، ويمكنك القيام بالتمرين لحوالي 10 مرات ليتعود الجسم على القيام بالأمر، ثم القيام بالزيادة.

كثيراً ما يقال أن الرياضة هي منفذ للعقلاء، ونحن نقول أن القيام بالتمارين الرياضية وحدها ليس كافياً مالم تقوم بها بصورة صحيحة.